Workshop Ergonomieeinstellung

So stellst du dein Bike auf deine Körpergröße ein:

Für gesundes Radfahren ist die korrekte Körperhaltung auf dem Fahrrad zu beachten. Da jeder Mensch unterschiedliche Körperproportionen hat und die Kraft und Fahrvorlieben variieren, ist die perfekte Anpassung des Bikes an seinen Besitzer unter dem Aspekt der Ergonomie wichtig.

Wir zeigen dir, mit welchen sehr einfachen Handgriffen du mehr Fahrkomfort auf deinem Rad schaffen kannst.

Die Sattelhöhe und der Sattelversatz (auch Sattelposition genannt, entscheidend für das gute Gefühl beim Treten und für die Kraftübertragung) sowie die Rahmenhöhe sind die wichtigsten Punkte, die über dein Wohlbefinden auf dem Rad und dein gutes Vorankommen entscheiden.

Die richtige Sattelhöhe, Neigung und Versatz:

Der Sattel deines Fahrrads sollte immer gerade sein:

Um die Rumpf- und Armmuskulatur zu schonen, stellst du deinen Sattel immer exakt waagrecht ein. Ist der Sattel nach vorne geneigt, so sorgt die erforderliche Haltearbeit für Verkrampfungen des Rückens und des Schulterbereichs.
Verwende eine Wasserwaage, lege diese auf den Sattel und justiere diesen aus. Vorsicht: Bei Sätteln, die hinten extrem nach oben gezogen sind, lege die Wasserwaage weiter vorne auf, bei Hardtails berechne den Sag der Gabel ein, das Rad wird vorne etwas nach unten hängen. 
Solltest du bei längeren Anstiegen Druck auf das Schambein verspüren, versuche das Becken möglichst aufrecht zu halten, um das Gewicht auf den Sitzbeinhöckern zu verteilen.

Messe deine Schrittlänge:

Für die Messung deiner Schrittlänge benötigst du eine Wasserwaage und einen Meterstab. Alternativ zur Wasserwaage kannst du auch ein Buch verwenden.

Die optimale Messung erfolgt ohne Schuhe und in Unterwäsche, da Hosen durch ihren Schnitt das Messergebnis verfälschen können. Lege die Wasserwaage möglichst stramm zwischen deine Beine und richte sie waagrecht aus. Wenn du keine Wasserwaage zur Hand hast, nimm das Buch zur Hand. Stelle dich an eine Wand oder an eine Tür und lässt es an der Wand anliegen, um so eine möglichst waagrechte Ausrichtung zu erreichen.

Berechne die Sattelhöhe nun mit folgender Formel:

Sattelhöhe = Schrittlänge x 0,885

Zum Beispiel:

Bei einer Schrittlänge von 82 cm ist deine Sattelhöhe 72,57 cm.

82 cm x 0,885 = 72,75 cm

Jetzt kannst du die Sattelhöhe einstellen:

Messe dazu aus der Tretlagermitte bis zur Oberkante des Sattels. Bitte beachte dabei, dass das Metermaß entlang der Sattelstütze verläuft, wie auf dem Bild zu sehen.

Sattelversatz einstellen:

Um den Sattelversatz zu ermitteln, ist es besonders wichtig, dass der Fuß richtig auf dem Pedal steht. Der Fußballen sollte exakt über der Pedalachse stehen.

Mit der Knielot-Methode kannst du nun den Sattelversatz richtig einstellen. Die Kurbel muss dazu exakt waagrecht zum Boden stehen. Lege die Lotschnur knapp unter der Kniescheibe an und lasse das Lot nach unten fallen.

Fällt das Lot hinter die Pedalachse, so muss der Sattel weiter nach vorne.

Fällt das Lot vor die Pedalachse, so muss der Sattel nach hinten. Beachte dabei, dass du den Winkel des Sattels nicht verstellst.

Bremshebel und Druckpunkt einstellen

Ist der Sattel fertig eingestellt, kommt im nächsten Schritt das Cockpit. Setze dich gerade auf dein Rad und lege die ausgestreckte Hand auf den Lenker, um die Höhe des Bremshebels zu bestimmen. Je nach Bremse schiebst du den Bremshebel so weit in Richtung Vorbau, dass du den Bremshebel gut mit zwei oder einem Finger bedienen kannst. Stelle die Hebelweite so weit nach außen, dass du den Bremshebel sicher mit dem letzten Fingerglied umfassen kannst.

Falsch:

Der Bremshebel ist zu weit nach unten gerichtet, das Handgelenk knickt nach unten weg.

Falsch:

Der Bremshebel ist zu weit nach oben gerichtet, das Handgelenk knickt nach oben weg.

Richtig:

Lege die Handfläche auf den Lenker und strecke den Zeigefinger gerade nach vorne.

Die dabei entstehende optische Linie durch die Hand sollte komplett gerade sein. Ein Knick nach unten oder nach oben belastet unnötig dein Handgelenk.

Je nach Bremshebel (Ein- oder Zweifingerhebel) sollte dieser nach innen verschoben werden und zwar genau so weit, dass du den Hebel mit einem oder zwei Fingern bedienen kannst.

Nun ist alles richtig eingestellt

  • - Markiere die Sattelhöhe an der Sattelstütze
  • - Notiere Sattelhöhe und Sattelversatz

Ein noch genaueres Ergebnis deiner Bike Einstellung bekommst du durch ein professionelles Bike Fitting. In unserem Shop in Kufstein bieten wir das Retül Bike Fitting an. Wenn du mehr über diese Methode der individuellen ergonomischen Anpassung deines Fahrrads an dich wissen möchtest, lese unseren Beitrag zum Retül Bike Fitting.

Du möchtest dein Bike von Profis an dich anpassen lassen? Gerne kannst du einen Termin für dein persönliches Bike Fitting in unserer Werkstatt vereinbaren unter: +43 5372 22233.

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